Mijn drankprobleem.

Ilse, de diëtiste van het marathonproject, vraagt zich bezorgd af of ik wel genoeg drink tijdens de trainingen. Ik vrees van niet. Als ik fiets op de hometrainer is er geen probleem, dan hou ik een flesje sportwater bij de hand. Tijdens het aquajoggen drink ik niét, ik zie ook niet meteen hoe dat te combineren is. Maar ook als ik loop, drink ik niet. Wel achteraf, maar waarschijnlijk niet genoeg.

Ik ken nochtans de richtlijnen: twee uur vooraf veel drinken in grote volumes, tijdens de inspanning om het kwartier honderdvijftig tot driehonderd milliliter en nadien anderhalve liter voor elke kilo die je tijdens het sporten bent verloren.

Water is goed, maar Ilse stuurde ons receptjes voor zelfgemaakte sportdrankjes. Je kan daar meer van drinken omdat er natrium in zit, dat geeft minder snel het gevoel dat je vol zit. Een liter warm water, anderhalve gram zout en het sap van twee citroenen. Daar voeg je 40 gram suiker aan toe als je een hypotone sportdrank wil maken, 80 gram voor een isotoon drankje. Wat jammer dat Ilse niet uitlegd wat hypo- en isotoon precies is en wanneer je wat moet drinken.

-update- Ik heb het hypotone recept geprobeerd en vastgesteld dat de keukenweegschaal niet nauwkeurig genoeg is om 1,5 gram zout af te wegen. Ik heb geschat, en het resultaat is niet te drinken. Ik ga het proberen te redden met meer water. Maar de citroenen zijn wel op.